L-glutamin
Her finder du L-glutamin som pulver og kapsler. Vi forklarer forskellen på de to former, hvornår gram frem for milligram giver mening, og hvad du realistisk kan forvente, når du allerede spiser rigeligt protein.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Mål
Form
17 produkter
L-glutamin i pulver og kapsler: sådan vælger du
L-glutamin er den aminosyre, kroppen indeholder mest af. Omkring 60 procent af de frie aminosyrer i musklerne er glutamin. Kroppen danner den selv, og derfor kaldes den ikke-essentiel: du er ikke afhængig af kosten på samme måde som med de essentielle aminosyrer.
Glutamin sidder i proteinrig mad: kød, fisk, æg, mælkeprodukter og bælgfrugter. Spiser du omkring 1,2 til 1,6 gram protein per kilo kropsvægt om dagen, får du allerede flere gram glutamin fra maden alene. En portion valle eller andet proteinpulver bidrager også, fordi glutamin er en naturlig del af aminosyreprofilen. Det er værd at regne med, før du køber et tilskud.
Vi holder forventningen realistisk
EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet, har gennemgået de indsendte sundhedsanprisninger for glutamin og afvist dem. Derfor lover vi ikke effekt på muskler, immunforsvar eller mave. Det gør glutamin ikke uinteressant, men det flytter beslutningen over til dig: køb det med et konkret formål, hold dosis og form fast, og giv det mindst otte uger, før du vurderer resultatet. Notér noget målbart, for eksempel hvordan maven reagerer, eller hvordan du restituerer, i stedet for en løs fornemmelse.
Pulver eller kapsler er et praktisk valg, ikke et kemisk
Begge former indeholder fri L-glutamin, altså aminosyren i ren form, som kroppen kan optage direkte. Forskellen ligger i dosis og hverdag.
- Pulver doseres i gram og er billigst per gram. Vælg det, hvis du vil bruge flere gram dagligt. Pulveret trækker fugt fra luften og klumper i en åben pose, så opbevar det i en tætsluttende bøtte. Rent glutaminpulver smager let syrligt og melet, og mange blander det derfor i juice eller en shake.
- Kapsler og tabletter er nemme at have med og kræver ingen shaker. De passer til lave, faste doser. Skal du højere op, bliver det mange kapsler og en dyrere pris per gram.
- Fermenteret L-glutamin er fremstillet ved gæring af plantemateriale og er derfor vegansk. Det er den form, de fleste rene pulvere bruger i dag.
Sådan udvælger vi glutamin til sortimentet
Vi ser på tre ting: formen, mængden per portion og om sammensætningen giver mening. Vi foretrækker fri L-glutamin frem for blandinger, hvor glutamin optræder i en mængde, der er for lille til at betyde noget. Ved kapsler kigger vi på mg per kapsel, så du kan nå en fornuftig dagsdosis uden at sluge en håndfuld. Vi køber direkte hos brandene, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs, hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem det giver mening for
Glutamin er et smalt værktøj. Det er mest relevant, hvis du træner meget hårdt i en periode, spiser i et længere kalorieunderskud, eller hvis du har en konkret grund til at prøve det i samråd med din læge eller behandler. Er dit formål maven, betyder regelmæssighed og god mavetolerance mere end præcis timing omkring træning. Træner du normalt og spiser nok protein, er kreatin monohydrat eller et stabilt proteinindtag typisk en mere oplagt investering. Det siger vi, selv om vi sælger begge dele.
Ofte stillede spørgsmål
L-glutamin er en aminosyre, altså en af de byggesten, proteiner består af. Den findes i størst mængde i kroppen af alle aminosyrer, og omkring 60 procent af de frie aminosyrer i musklerne er glutamin. Kroppen danner den selv, blandt andet i leveren, og du får den også fra proteinrig mad som kød, fisk, æg og mælkeprodukter. I kosttilskud bruges næsten altid fri L-glutamin, som er den form kroppen anvender.
