Resveratrol
Her finder du kosttilskud med trans-resveratrol i kapsler og tabletter, alene eller sammen med quercetin. Vi forklarer forskellen på trans og cis, hvorfor optagelsen er lav, og hvad EU's grænse på 150 mg betyder.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Trans-resveratrol, former og optagelse
Resveratrol er en polyfenol, altså et plantestof, som findes i skindet på røde druer, i blåbær, jordnødder og kakao. Planten danner det selv som forsvar mod svampe og bakterier. I kosttilskud kommer stoffet sjældent fra druer. Det udvindes oftest fra roden af japansk pileurt eller laves ved gæring med gærkulturer, fordi det giver et højere og mere stabilt indhold. Hos os ligger produkterne i kategorien antioxidanter.
Trans-resveratrol er tallet, du skal kigge efter
Resveratrol findes i to former, trans og cis. Trans-formen er den biologisk aktive, og den er brugt i næsten al forskning. Derfor står der trans-resveratrol på en ordentlig etiket. Læg samtidig mærke til forskellen mellem ekstrakt og indhold. 500 mg ekstrakt af japansk pileurt er ikke det samme som 500 mg trans-resveratrol. Er ekstraktet standardiseret til 98 procent, ved du præcis, hvad der er i kapslen. Det gør det også muligt at sammenligne produkter på pris per mg trans-resveratrol i stedet for pris per kapsel.
Optagelsen er den største udfordring
Resveratrol optages dårligt, og kroppen omdanner det i løbet af få timer. Optagelse betyder her, hvor meget af stoffet der reelt kommer ud i blodet. Derfor betyder et højt tal på etiketten ikke automatisk mere i blodet. Det er grunden til, at tilskuddene findes i flere udgaver:
- Ren trans-resveratrol i kapsler: kort ingrediensliste og en dosis, der er nem at holde styr på.
- Med quercetin: quercetin hæmmer et enzym, der ellers nedbryder resveratrol hurtigt.
- Med piperin fra sort peber eller MCT-olie: begge tilsættes for at hjælpe optagelsen på vej.
- Liposomal form: stoffet er pakket ind i et tyndt lag fedt, så kroppen optager det lettere.
Resveratrol passer til voksne, der tænker langsigtet og gerne supplerer kost, søvn og træning med plantestoffer. Det ligger tæt på vores udvalg til lang levetid, hvor du møder de samme spørgsmål.
Nogle sætter det sammen med andre polyfenoler eller med kapsler med coenzym Q10. Det er ikke nødvendigt. Ét produkt, taget dagligt, er lettere at vurdere end fire på én gang.
Vi siger det, som det er: EU har endnu ikke godkendt en sundhedsanprisning for resveratrol. Vi lover dig derfor ingen effekt, og vi skriver ikke noget, vi ikke må stå på mål for. Det, du selv kan styre, er kvaliteten af valget: en oplyst mængde trans-resveratrol, en dosis inden for EU's grænse på 150 mg om dagen til voksne, og daglig brug i mindst otte uger, hvis du vil give produktet en reel chance. Resveratrol er kun til voksne, og etiketten skal oplyse, at du kun bør bruge produktet i samråd med din læge, hvis du tager medicin.
Sådan udvælger vi resveratrol
Vi ser først på formen: vi fører kun tilskud, der oplyser mængden af trans-resveratrol, ikke bare ekstraktens vægt. Dernæst dosis, som skal holde sig inden for EU's grænse på 150 mg om dagen. Til sidst kombinationen: quercetin, piperin eller fedt i kapslen giver mening, netop fordi optagelsen ellers er lav. Vi køber direkte fra mærkerne, og vores eget complianceteam gennemgår hvert produkt, før det bliver vist. Vi tester også selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er resveratrol, og hvor kommer det fra?
Resveratrol er en polyfenol, altså et plantestof. Planter danner det som forsvar mod svampe og bakterier, og det findes blandt andet i skindet på røde druer, i blåbær, jordnødder og kakao.
I kosttilskud kommer stoffet sjældent fra druer. Det udvindes typisk fra roden af japansk pileurt eller fremstilles ved gæring med gærkulturer. Begge kilder giver et højere og mere ensartet indhold, end druer kan levere, og det gør det muligt at oplyse en præcis mængde per kapsel.
Kan jeg få nok resveratrol fra rødvin?
Nej, ikke i de mængder, tilskud arbejder med. Rødvin indeholder kun nogle få milligram resveratrol per liter, og indholdet svinger meget mellem vine. Du skulle drikke urealistisk store mængder for at nå op på det, der står på en kapsel.
Derfor er rødvin en interessant historie om, hvordan stoffet blev opdaget, men ikke en praktisk kilde. Vælger du et tilskud, får du en oplyst mængde trans-resveratrol uden alkohol.
Hvor meget resveratrol må et kosttilskud indeholde i EU?
Trans-resveratrol er godkendt som ny fødevare i EU til kosttilskud i kapsel- eller tabletform, kun til voksne, med en maksimal dosis på 150 mg om dagen. Produkter med højere doser findes på markedet, men de ligger uden for den godkendelse.
| Forhold | Værdi |
|---|---|
| Maksimal daglig dosis, voksne | 150 mg trans-resveratrol |
| Godkendte former | Kapsler, tabletter |
| Målgruppe | Kun voksne |
| Maveproblemer rapporteret ved | 1 g om dagen og derover |
| Krav på etiketten | Brug kun i samråd med læge ved medicin |
Hvilken form af resveratrol skal jeg vælge?
Vælg efter, hvor meget du vil styre selv. En ren kapsel er lettest at dosere og sammenligne. Kombinationer findes, fordi resveratrol optages dårligt alene.
| Form | Særligt | Passer til |
|---|---|---|
| Ren trans-resveratrol | Kort ingrediensliste | Dig der vil holde det simpelt |
| Med quercetin | Hæmmer hurtig nedbrydning | Fokus på optagelse |
| Med piperin eller MCT-olie | Fedt og peberekstrakt hjælper optagelsen | Én kapsel, færre tilskud |
| Liposomal | Pakket i fedtlag, højere pris | Dig der prioriterer optagelse over pris |
| Pulver | Mindre præcis dosering | Dig der blander selv |
Hvornår på dagen skal jeg tage resveratrol, og med eller uden mad?
Der er ikke et bedste tidspunkt. Vælg det tidspunkt, du kan huske hver dag, for daglig brug betyder mere end klokkeslættet.
Tag kapslen til et måltid med lidt fedt. Resveratrol er fedtopløseligt og opløses dårligt i vand, så fedt i maden gør optagelsen lettere. Til et hovedmåltid er også en fordel, hvis du har en sensitiv mave, da nogle oplever let uro i maven på tom mave.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere et resveratrol-tilskud?
Regn med mindst otte uger med daglig brug, før du vurderer noget. Resveratrol opbygger ikke et depot som D-vitamin. Halveringstiden er kort, så niveauet i blodet afhænger af den dosis, du tager i dag, ikke af sidste uges.
Vær samtidig realistisk. EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for resveratrol, så vi kan ikke fortælle dig, hvad du skal mærke. Vi kan hjælpe dig med at vælge et produkt med en dokumenteret mængde og en fornuftig dosis.
Kan jeg kombinere resveratrol med quercetin, Q10 eller NAD-tilskud?
Ja, de bruges ofte i samme rutine, og du finder også færdige kombinationer med tilskud med quercetin. Quercetin er interessant her, fordi det hæmmer et enzym, som ellers nedbryder resveratrol hurtigt.
Vores råd er nøgternt: start med ét produkt ad gangen. Tager du fire nye tilskud samme uge, ved du ikke, hvad der gør hvad, og du betaler for mere, end du kan vurdere. Hold også øje med, at doserne ikke lægges oven på hinanden.
Hvem bør ikke tage resveratrol?
Godkendelsen i EU gælder kun voksne, så resveratrol er ikke til børn og unge under 18 år. Gravide og ammende bør lade det være, da sikkerheden ikke er vurderet for dem.
Tager du medicin, skal du kun bruge produktet i samråd med din læge. Det er ikke en forsigtig formulering fra vores side, men et krav på etiketten, fordi trans-resveratrol kan påvirke visse lægemidler. Det gælder især blodfortyndende medicin. Ved høje doser fra omkring 1 g om dagen er der rapporteret maveproblemer og diarré.
