Kosttilskud til foråret
Her finder du kosttilskud, som mange vælger i foråret: D-vitamin, B12, magnesium, C-vitamin og omega-3. Vi forklarer, hvilke former der optages bedst, hvornår du kan skifte D-vitamin ud, og hvad du reelt kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Forårstræthed og de tilskud, der giver mening i marts og april
Foråret er en overgang, ikke en omstart. Kroppen skal vænne sig til mere lys, længere dage og flere aktive timer udenfor. Mange mærker det som forårstræthed i marts og april: tungt hoved, mindre overskud og lyst til at sove, selvom solen er tilbage. Det er typisk her, folk kigger på deres tilskud igen.
D-vitamin stopper ikke den 1. april
Sundhedsstyrelsen anbefaler 5 til 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til og med april. Foråret ligger altså stadig inde i den periode. En undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse viste, at knap hver femte dansker uden tilskud havde D-vitaminmangel om foråret. Derfor er marts og april ikke tidspunktet at stoppe. Vores udvalg af D3 i dråber og kapsler dækker både lave daglige doser og de højere. D-vitamin er fedtopløseligt, så tag det sammen med et måltid med lidt fedt i. D-vitamin bidrager til et normalt fungerende immunsystem.
Formen betyder mere end tallet på etiketten
Et højt tal siger ikke meget, hvis kroppen ikke kan bruge stoffet. Derfor ser vi på formen først:
- B12 som methylcobalamin: en aktiv form, som kroppen ikke selv skal omdanne først. B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium som citrat eller bisglycinat: optages bedre end magnesiumoxid, der er billigere, men løsner maven hos flere. Se forskellene i vores magnesium i flere former. Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte.
- Omega-3 med mindst 250 mg EPA og DHA per daglig dosis. Under den mængde holder den godkendte anprisning om normal hjertefunktion ikke.
C-vitamin og jern hører også til det, folk henter frem i foråret. Begge bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Jern tager man dog ikke på mistanke: for meget jern belaster kroppen, og en blodprøve hos lægen siger mere end en fornemmelse. C-vitamin findes som almindelige tabletter og som depotform, hvor vitaminet frigives over flere timer. Forskellen betyder noget, fordi C-vitamin er vandopløseligt, og kroppen skiller sig af med overskuddet gennem urinen.
Sådan er denne samling sat sammen
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der faktisk giver mening. Til foråret betyder det D-vitamin i doser, der matcher de danske anbefalinger, B-vitaminer i aktive former og magnesium i former, maven kan holde til. Vi tager kun anprisninger med, som den europæiske fødevaremyndighed EFSA har godkendt, og vi lader resten stå. Vi køber direkte fra brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem samlingen passer til
Foråret er også pollensæson for mange. Der findes ingen godkendt anprisning om, at et tilskud dæmper reaktioner på pollen, og det siger vi hellere højt end lavt. Vil du se, hvad folk alligevel vælger i den periode, ligger det samlet under pollen i luften.
Samlingen passer til dig, der vil holde D-vitaminet ved lige til og med april, og til dig, der bruger foråret på at få rutinerne tilbage: mere dagslys, mere bevægelse, mere grønt på tallerkenen. Tilskud gør ikke arbejdet for dig, men de dækker de huller, kosten ikke lukker. Forvent en forskel efter to til tre uger med fast indtag, ikke efter to dage. Vil du gå mere målrettet til værks, ligger mange af produkterne også under tilskud til energi i hverdagen.
Ofte stillede spørgsmål
Forårstræthed er kroppens omstilling, når vinteren slipper. Om vinteren danner du mere melatonin, det hormon der gør dig søvnig. Når dagene bliver længere, skal døgnrytmen justeres, og i den periode oplever mange mindre overskud, tungt hoved og lyst til en lur. For de fleste går det over i løbet af et par uger. Varer trætheden ved i flere måneder, eller kommer der andre symptomer til, hører det hjemme hos lægen og ikke i en tilskudskur.
Ja, hvis du følger de officielle anbefalinger. Anbefalingen dækker oktober til og med april, fordi solen står for lavt til, at huden kan danne D-vitamin i den periode. April hører altså med. Først når du igen får sol på arme og ben i sommerhalvåret, dækker huden en stor del af behovet.
| Gruppe | Dagligt tilskud | Periode |
|---|---|---|
| Børn 0 til 4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5 til 10 µg (200 til 400 IE) | Oktober til april |
| Personer over 70 år | 20 µg (800 IE) + 800 til 1.000 mg calcium | Hele året |
D-vitamin er det mest oplagte, fordi anbefalingen løber til og med april. Derefter kommer de næringsstoffer, der har en godkendt anprisning om energi og træthed: B12, B6, folat og C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og magnesium bidrager til et normalt energistofskifte. Omega-3 er relevant, hvis du sjældent spiser fed fisk. Vi anbefaler ikke forårskure til udrensning, fordi der ikke findes godkendte anprisninger for detox.
Formen afgør, hvor godt kroppen kan bruge tilskuddet, og hvordan maven tager imod det. Her er de forskelle, vi selv går efter, når vi vælger produkter til denne samling.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| D3 i dråber | Nem at dosere, ofte i olie | Børn og alle med synkebesvær |
| D3 i kapsler | Fast dosis per stk. | Faste daglige rutiner |
| Magnesiumcitrat | God optagelse, mild afførende effekt | Træg mave |
| Magnesiumbisglycinat | God optagelse, mild for maven | Sensitiv mave, aftenbrug |
| B12 methylcobalamin | Aktiv form, ofte sugetablet | Veganere og ældre |
Du kan godt tage flere tilskud samme dag, men timingen er ikke tilfældig. D-vitamin og omega-3 er fedtopløselige og optages bedst sammen med et måltid med fedt. B-vitaminer og C-vitamin passer til morgenmaden, fordi de er vandopløselige og skal tilføres jævnligt. Magnesium tager mange om aftenen, hvor det er lettere at huske. Jern og calcium bør ikke tages samtidig, da de konkurrerer om optagelsen. Se formerne under B12 i aktive former.
Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du kan vurdere noget. Vitaminer og mineraler fylder depoter op, og det tager tid. Mærker du intet efter seks til otte uger, er tilskuddet sandsynligvis ikke det, der manglede. Så er søvn, dagslys, måltider og aktivitet de steder, der giver mere. Det er ærligere at sige end at love et hurtigt løft, og det gør ikke tilskuddet mindre relevant, hvis du reelt får for lidt.
Der findes ingen godkendte anprisninger om, at et kosttilskud dæmper reaktioner på pollen. Derfor markedsfører vi ikke produkter på den måde. Nogle vælger i pollensæsonen tilskud som quercetin, C-vitamin eller mælkesyrebakterier, og du må gerne prøve dem, men gør det med realistiske forventninger. Har du generende symptomer hvert forår, er håndkøbsmedicin fra apoteket eller en snak med lægen den mere direkte vej.
Ja. Gravide frarådes kosttilskud med høje doser A-vitamin, fordi for meget A-vitamin kan påvirke fosteret. Tjek derfor multivitaminer for indhold af retinol og vælg et produkt beregnet til graviditet. Tager du blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge om K-vitamin, herunder D3-K2-kombinationer, da K-vitamin kan påvirke virkningen. For D-vitamin gælder en øvre grænse på 100 mikrogram dagligt for voksne og børn fra 11 år. Er du i tvivl, spørg lægen eller apoteket først.
