Kreatin er et kosttilskud, der ofte bruges af sportsfolk og fitnessentusiaster. Det findes i visse fødevarer som kød og fisk.

Hvornår skal du tage kreatin?

Kreatin kan tages på forskellige tidspunkter, afhængig af personlige præferencer og mål. Det kan både tages før eller efter træning. Den vigtigste faktor ved kreatin er at opnå og opretholde et bestemt niveau. Dette opnås typisk ved konsekvent at tage kreatin dagligt, uanset tidspunktet. Vælg derfor et tidspunkt, du nemt kan huske, fx under morgenmaden eller sammen med et andet måltid. 

Hvad skal jeg være opmærksom på ved brug af kreatin?

Der er utilstrækkelig forskning om sikkerheden ved brug af kreatin under graviditet og amning. Nogle kan opleve mavegener og kramper. Det er vigtigt at følge den anbefalede dosis og undgå brug af kreatin, hvis du har nyre- eller leverproblemer. Kontakt altid en læge ved sygdom eller medicinbrug.

Hvor meget kreatin om dagen?

Den anbefalede dosis kreatin varierer afhængigt af typen af kreatintilskud og den enkelte person, der bruger det. Generelt anbefales en dosis på 3-5 gram om dagen for de fleste. Hvis du er i tvivl om den rigtige dosis kreatin til din specifikke situation, så tal med din læge eller en kvalificeret sundhedsspecialist.

Kreatin og veganisme

Hvis du spiser vegansk, kan det være lidt sværere at få kreatin, da dette næringsstof hovedsageligt findes i kød. Heldigvis findes der veganske kreatintilskud, fremstillet fra plantekilder som rødbeder. Det gør det til et godt valg for vegetarer og veganere.

Kreatin til kvinder

Der er ingen forskel på, hvordan mænds og kvinders kroppe optager kreatin, så kvinder kan få lige så meget ud af kreatin som mænd.