Grøn te ekstrakt
Her finder du grøn te ekstrakt i kapsler, tabletter og pulver, samt koffeinfrie varianter. Vi forklarer, hvad EGCG-indholdet betyder, hvordan du læser deklarationen, og hvornår på dagen tilskuddet passer bedst.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan læser du deklarationen på et grøn te ekstrakt
Grøn te kommer fra bladene af Camellia sinensis, den samme tebusk som sort te og oolong. Forskellen ligger i forarbejdningen. Blade til grøn te varmes eller dampes kort efter høst, så de ikke oxiderer. Derfor beholder de en stor del af de plantestoffer, der kaldes catechiner. Den mest omtalte af dem er EGCG, kort for epigallocatechingallat.
Et ekstrakt er koncentreret te. Plantestofferne trækkes ud af bladene og angives i procent, typisk som polyfenoler og EGCG. To produkter med 500 mg ekstrakt kan derfor give vidt forskellige mængder EGCG. Standardiseringen betyder mere end antallet af milligram ekstrakt. Står EGCG ikke i deklarationen, kan du ikke regne ud, hvad du reelt får. Flere koncentrerede planteekstrakter finder du under urter og planter.
Formerne adskiller sig på koffein og koncentration
- Standardiseret ekstrakt i kapsler: fast mængde EGCG pr. portion. Nemmest at regne på.
- Koffeinfrit ekstrakt: catechinerne bevares, koffeinet er fjernet. Relevant, hvis du tager det sidst på dagen.
- Fytosom: ekstraktet er bundet til fosfolipider, små fedtstoffer, der skal lette optagelsen. Ofte lavere EGCG pr. kapsel.
- Pulver og matcha: hele bladet eller et mildere ekstrakt, tættere på en kop te i styrke.
Dosis handler ikke om mest muligt. Studier på catechiner arbejder typisk med 300 til 500 mg EGCG om dagen, og der er ingen dokumenteret gevinst ved at gå højere. Derfor giver det sjældent mening at stable flere produkter oven på hinanden, for eksempel et forbrændingsprodukt, en preworkout og et rent ekstrakt. Tæl EGCG sammen på tværs af alle dine tilskud, ikke kun i det ene produkt.
Grøn te indeholder både koffein og aminosyren L-theanin i ren form. Koffeinindholdet i et ekstrakt svinger meget, fra næsten ingenting i koffeinfrie varianter til omtrent niveauet i en kop te. Er du følsom, så læg det sammen med din kaffe. Mange tager derfor kapslen til morgenmad eller frokost.
Sådan udvælger vi grøn te hos BONO
Vi starter ved deklarationen. Vi fører kun ekstrakter, hvor både polyfenoler og EGCG står i milligram pr. portion, ikke bare "grøn te ekstrakt 500 mg". Vi holder den daglige dosis tydeligt under den grænse på 800 mg EGCG, som EFSA peger på, og vi foretrækker produkter, der oplyser koffeinindholdet, så du kan regne på dit samlede indtag. Blandinger uden mg pr. ingrediens siger vi nej til. Vi køber direkte hos brandet, vores compliance-team gennemgår hver etiket, og vi tester selv. Se hvordan vi udvælger.
Hvad du realistisk kan forvente
Vi er ærlige om rammerne. Der findes i dag ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for grøn te eller EGCG, hverken for vægt eller for energi. Det gør ikke ekstraktet uinteressant, men det betyder, at vi ikke må love dig en effekt, og at du roligt kan se skeptisk på butikker, der gør det. Grøn te ekstrakt passer til dig, der allerede har styr på kost og træning og vil have catechiner i en fast dosis uden at brygge fem kopper te om dagen. Vil du sammenligne med andre plantestoffer, kan du kigge på vores udvalg af antioxidanter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Camellia sinensis?
Camellia sinensis er den stedsegrønne tebusk, som al ægte te kommer fra. Grøn, hvid, oolong og sort te er blade fra den samme plante. Forskellen opstår efter høst. Til grøn te varmes eller dampes bladene hurtigt, så de ikke oxiderer, og de beholder derfor flere catechiner. På et kosttilskud vil du typisk se planten skrevet som Camellia sinensis eller som grøn te ekstrakt i ingredienslisten.
Er et ekstrakt bedre end bare at drikke grøn te?
Det kommer an på, hvad du vil opnå. En kop te giver en mild mængde catechiner og en fast lille pause i hverdagen. Et ekstrakt giver en målbar dosis EGCG i én kapsel, som du kan regne på. EFSA vurderer, at catechiner fra traditionelt brygget grøn te generelt betragtes som sikre, mens koncentrerede tilskud kræver mere opmærksomhed på dosis. Vil du drikke det, så vælg te. Vil du kende tallet, så vælg et standardiseret ekstrakt.
Hvilken form for grøn te ekstrakt skal jeg vælge?
Vælg efter koffeinfølsomhed og efter, hvor præcist du vil kunne styre dosis.
| Form | Koffein | Passer til |
|---|---|---|
| Standardiseret kapsel | Lidt | Fast, målbar dosis |
| Koffeinfrit ekstrakt | Ingen | Koffeinfølsomme |
| Fytosom | Ingen eller lidt | Lavere daglig dosis |
| Matcha og pulver | Moderat | Dem der vil drikke det |
Kapsler er nemmest at holde styr på. Pulver og matcha ligger tættere på en kop te i styrke.
Hvor meget EGCG er for meget?
EFSA vurderede i 2018 catechiner fra grøn te. Konklusionen var, at 800 mg EGCG om dagen eller derover fra kosttilskud kan give målbare tegn på belastning af leveren. Under 800 mg fandt panelet ingen tegn på leverskade, men kunne heller ikke fastsætte en sikker dosis. Derfor skal etiketten i EU angive EGCG pr. portion og advare mod at overskride 800 mg dagligt.
| Kilde | EGCG pr. dag |
|---|---|
| Brygget grøn te, gennemsnit | 90-300 mg |
| Storforbrugere af te | op til 866 mg |
| Tilskud, grænse for betænkelighed | 800 mg eller derover |
Hvornår på dagen skal jeg tage grøn te ekstrakt?
Tag det til et måltid. EGCG belaster kroppen mere på tom mave, og det er en af grundene til, at EU stiller ekstra krav til mærkningen af disse produkter. Tidspunktet i øvrigt er op til dig. Indeholder ekstraktet koffein, passer morgen eller frokost bedst, så det ikke forstyrrer din nattesøvn. Vælger du en koffeinfri variant, betyder klokkeslættet mindre.
Påvirker grøn te optagelsen af jern?
Ja, det kan den. Catechiner og andre polyfenoler binder sig til jern fra planteføde og gør det sværere for kroppen at optage. Effekten er størst, når te og jern indtages samtidig. Tager du et tilskud med jern, så læg et par timer mellem de to. Spiser du plantebaseret og har lave jerndepoter, er det ekstra værd at holde dem adskilt.
Kan jeg tage grøn te ekstrakt, hvis jeg er gravid eller ammer?
Nej, det anbefaler vi ikke. Fødevarestyrelsen råder gravide og ammende til kun at tage de kosttilskud, der officielt anbefales, og til at være tilbageholdende med tilskud baseret på plantedele, fordi der er begrænset viden om effekten på fostret. Dertil kommer koffeinet. Fødevarestyrelsen anbefaler gravide at holde det samlede daglige koffeinindtag under 200 mg fra alle kilder. En kop grøn te tæller med i det regnskab.
Hvorfor står der ingen sundhedseffekt på pakningen?
Fordi der ikke findes EU-godkendte sundhedsanprisninger for grøn te eller EGCG. Ingen producent må derfor skrive, at produktet øger forbrændingen, giver energi eller understøtter vægttab. Ser du sådan en formulering i en butik, er den ikke godkendt. Etiketten må til gengæld gerne oplyse indholdet af polyfenoler, catechiner og EGCG, og det er netop de tal, du skal bruge, når du sammenligner to produkter på pris og styrke.
