Livsfase
Her finder du kosttilskud samlet efter livsfase: D-dråber til de mindste, multivitaminer til børn og voksne og tilskud med D-vitamin og calcium til seniorer. Vi forklarer, hvad de officielle danske anbefalinger siger.Læs mere →
Filtre
Livsfase
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan ændrer behovet for vitaminer sig gennem livet
Livsfase betyder her alder. Kroppens behov for vitaminer og mineraler ændrer sig fra de første leveuger til alderdommen, men det ændrer sig mindre, end mange tror. I Danmark er D-vitamin det eneste kosttilskud, som myndighederne anbefaler til hele befolkningen. Alt andet handler om kosten, om mængder og om enkelte grupper med et større behov.
- Nyfødt og spædbarn: dråber med 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra 2 uger.
- Tumling og barn: tyggetabletter og gummier i børnedoser.
- Voksen: D-vitamin i vinterhalvåret, ellers målrettet efter kosten.
- Senior 55+: fokus på D-vitamin, calcium, vitamin B12 og protein.
Formen betyder mest hos de mindste
Til spæd- og småbørn anbefaler Sundhedsstyrelsen 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra 2 uger til 4 år, hele året. Her giver dråber mest mening, fordi dosis kan afmåles præcist, og barnet ikke skal synke en tablet. Fra omkring 4 år kan en tyggetablet eller en gummie afløse dråberne. Husk, at en børnemultivitamin med 10 mikrogram D-vitamin træder i stedet for dråberne, så barnet ikke får dobbelt op. Begge former ligger i vores udvalg til børn.
Behovet falder ikke med alderen, men optagelsen gør
Behovet for vitaminer og mineraler falder ikke, når du bliver ældre. Appetitten og energibehovet gør ofte. Samtidig optager kroppen vitamin B12 dårligere, blandt andet fordi mavesyren mindskes. Derfor er formen mere interessant end tallet på etiketten: vitamin B12 som methylcobalamin i en sugetablet, D-vitamin i olie eller taget sammen med et måltid med lidt fedt. Personer over 70 år anbefales 20 mikrogram D-vitamin plus 800 til 1.000 mg calcium dagligt året rundt, og det præger vores sortiment til seniorer.
Sådan vælger vi til hver livsfase
Vi vælger ud fra form, dosering og de kombinationer, der giver mening i den enkelte fase. Til børn betyder det dråber og tyggetabletter uden kunstige farvestoffer, i doser der matcher de danske anbefalinger og ikke voksnes referenceindtag. Til voksne og seniorer betyder det D3 i olie og vitamin B12 i aktive former, fordi de optages bedre. Vi køber direkte hos brandene, og vores complianceteam gennemgår hvert produkt, før det går online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Vær realistisk med, hvad et tilskud kan
Kosttilskud erstatter ikke mad. For raske børn og voksne dækker en varieret kost det meste. Et tilskud bliver relevant, når noget konkret mangler: sol om vinteren, fisk i kosten, animalske fødevarer ved vegansk kost eller mængden af mad hos småtspisende ældre. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K ophobes i kroppen, så tag dem ikke fra flere produkter på samme tid. Giv en ny rutine to til tre uger, før du vurderer, om den passer ind i hverdagen. Vil du starte enkelt, er tilskud med vitamin D3 det mest oplagte udgangspunkt for de fleste i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder livsfase, når man taler om kosttilskud?
Livsfase er her alderen: nyfødt, spædbarn, tumling, barn, voksen og senior. Inddelingen bruges, fordi tre ting ændrer sig med alderen: hvor meget du spiser, hvor godt kroppen optager visse næringsstoffer, og hvilken form du kan tage. En baby kan kun tage dråber, en fireårig foretrækker en tyggetablet, og en 75-årig har ofte brug for D-vitamin året rundt i stedet for kun om vinteren.
Har alle brug for kosttilskud gennem hele livet?
Nej. Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefaler kun D-vitamin til hele befolkningen, fordi solen i Danmark ikke er stærk nok fra oktober til april, og fordi kosten sjældent dækker behovet. Andre tilskud er relevante, når noget mangler, for eksempel jern til for tidligt fødte, vitamin B12 ved vegansk kost eller calcium hvis du ikke spiser mejeriprodukter. Er du i tvivl, er en blodprøve hos lægen mere præcis end gætværk.
Hvor meget D-vitamin anbefales i de forskellige aldre?
Anbefalingerne følger alder og årstid. Perioden fra oktober til april kaldes vinterhalvåret, hvor huden ikke danner D-vitamin i Danmark.
| Aldersgruppe | Dagligt tilskud | Periode |
|---|---|---|
| 2 uger til 4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Børn fra 4 år | 5 til 10 µg (200 til 400 IE) | Oktober til april |
| Voksne | 5 til 10 µg (200 til 400 IE) | Oktober til april |
| Over 70 år | 20 µg (800 IE) plus 800 til 1.000 mg calcium | Hele året |
Hvilken form passer til hvilken alder?
Formen afgør, om tilskuddet faktisk bliver taget hver dag. Derfor vejer den tungt i vores udvalg.
| Form | Passer til | Hvorfor |
|---|---|---|
| Dråber | 0 til 4 år | Præcis dosis, intet at synke |
| Tyggetablet | 4 til 12 år | Børnedosis, nem rutine |
| Gummie | Børn og kræsne voksne | God smag, ofte lavere dosis |
| Kapsel i olie | Voksne | Fedt støtter optagelsen |
| Sugetablet | Seniorer | Optages i mundslimhinden |
Kan mit barn tage en multivitamin i stedet for D-dråber?
Ja, hvis multivitaminen indeholder de anbefalede 10 mikrogram D-vitamin. Så skal barnet ikke have dråber oveni, for ellers får det dobbelt dosis. Tjek deklarationen, ikke forsiden. Vær også opmærksom på, at procenttallet RI på pakken er beregnet ud fra voksnes referenceindtag, så tallene på et børneprodukt ser lavere ud end de er. Dråber til børn under 1 år bør kun gives efter aftale med læge eller sundhedsplejerske.
Hvad skal jeg være opmærksom på som senior over 70?
Tre ting. D-vitamin og calcium anbefales året rundt, fordi calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler, og D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium. Vitamin B12 optages dårligere med alderen, og B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Og medicin spiller ind: tager du blodfortyndende medicin af typen vitamin K-antagonister, skal tilskud med vitamin K aftales med din læge. Det samme gælder høje doser omega-3.
Hvad gælder for graviditet og amning?
Behovet ændrer sig mest i denne fase, og her følger du din jordemoder eller læge frem for et produktblad. Tilskud med høje doser A-vitamin anbefales ikke under graviditet, så tjek altid indholdet i en multivitamin. D-vitamin anbefales fortsat dagligt. Vi har samlet det, der er relevant i perioden, under graviditet og amning, så du ikke skal lede i det generelle sortiment.
Hvor hurtigt kan jeg mærke en forskel?
Sjældent med det samme, og et tilskud er ikke en behandling. Har du et lavt niveau af for eksempel D-vitamin eller vitamin B12, tager det uger til måneder at bygge depoterne op igen. Har du ikke en mangel, er der ikke nødvendigvis noget at mærke. Giv en ny rutine to til tre uger, før du vurderer, om formen og tidspunktet passer i hverdagen. Det er ofte vanen, ikke produktet, der afgør resultatet.
Hvordan undgår jeg for meget, når flere produkter overlapper?
Læg deklarationerne fra alle dine produkter ved siden af hinanden og læg de fedtopløselige vitaminer sammen. Et børneprodukt, en multivitamin og et separat D-vitamin kan tilsammen blive mere end planlagt. EU har fastsat øvre sikre grænser for dagligt indtag af D-vitamin:
| Aldersgruppe | Øvre sikker grænse |
|---|---|
| 0 til 6 måneder | 25 µg (1.000 IE) |
| 6 måneder til 10 år | 50 µg (2.000 IE) |
| Fra 11 år og voksne | 100 µg (4.000 IE) |
