Kapsler
Her finder du kosttilskud i kapsler: hårde kapsler med pulver, bløde softgels med olie og vegetabilske kapsler uden gelatine. Vi forklarer, hvornår en kapsel passer bedre til dig end en tablet eller pulver.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan adskiller kapsler sig fra tabletter og pulver
En kapsel er en skal, ikke et indhold
En kapsel består af en skal med pulver, små korn eller olie indeni. Skallen opløses i mavesækken, og indholdet frigives der. Skallen har næsten ingen smag. Det er den mest praktiske fordel ved formen: bitre urteekstrakter, fiskeolie og gær med kraftig lugt kan du synke uden at smage dem. En tablet er derimod pulver, der er presset sammen, og det kræver ofte bindemidler og et overtræk for at holde formen.
En kapsel siger til gengæld ikke noget om, hvor godt et næringsstof optages. Det afgøres af den kemiske form og af dosis, ikke af skallen. Magnesiumoxid i kapsel optages ikke bedre end magnesiumcitrat i tablet. Derfor ser vi altid på indholdet først, og i vores samlede sortiment af kosttilskud finder du de samme ingredienser i flere former.
Hårde kapsler, bløde kapsler og magesaftresistente kapsler
- Hårde kapsler i to dele rummer pulver eller små korn. De bruges til vitaminer, mineraler, urteekstrakter og mælkesyrebakterier.
- Bløde kapsler er lukket om en olie. Det er typisk omega-3, D3-vitamin og E-vitamin, som alle er fedtopløselige. Se dem under bløde softgels.
- Magesaftresistente kapsler tåler mavesyren og opløses først længere nede i mave-tarmkanalen. Det bruges blandt andet til fiskeolie, der ellers kan give opstød.
Skallen er enten gelatine eller plantefibre
Hårde kapsler er traditionelt lavet af gelatine, altså protein fra dyrs hud og knogler. Alternativet er HPMC: cellulose fra plantefibre, som gør skallen egnet til vegetarer og veganere. Materialet står i ingredienslisten, og det er værd at læse, hvis du undgår animalske ingredienser. Kapselstørrelse 0, cirka 8 mm bred og 22 mm lang, er en af de mest udbredte størrelser og et brugbart pejlemærke, hvis du synes, piller er svære at sluge.
Regn prisen ud per dosis i stedet for per pakke. To produkter med samme antal kapsler kan indeholde vidt forskellige doser. Står der to kapsler som anbefalet daglig dosis, holder en dåse med 60 kapsler kun en måned.
Sådan vælger vi kapsler til sortimentet
Vi vurderer tre ting: ingrediensens form, dosis per kapsel og om kombinationen giver mening. Vi foretrækker vegetabilske HPMC-kapsler, når ingrediensen tåler det, fordi flere mennesker kan bruge dem. Vi ser på, hvor meget du faktisk får per kapsel, så du ikke skal tage fire kapsler for én dosis. Og vi holder fyldstofferne nede til det, produktionen kræver. Vi køber direkte fra brandene, vores compliance-team godkender hvert produkt, og uafhængige laboratorier tester stikprøver af batcher. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Kapsler passer bedst i en fast daglig rutine
Formen er nem at dosere og let at have med på arbejde eller på rejse. Til gengæld kan du ikke halvere en kapsel, som du kan med en tablet med delekærv, og kapsler er lidt dyrere at producere. Vil du dele dosen, er kosttilskud i tabletform ofte mere fleksibelt. Ellers gælder det samme uanset formen: du mærker først noget, når du tager tilskuddet konsekvent, typisk over to til tre uger.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en kapsel egentlig lavet af?
En kapsel er en skal med pulver, små korn eller olie indeni. Skallen er lavet af gelatine, som er protein fra dyrs hud og knogler, eller af HPMC, som er cellulose fra plantefibre. Skallen opløses i mavesækken og har næsten ingen smag. Derfor bruges kapsler ofte til ingredienser, der smager bittert eller lugter kraftigt, for eksempel urteekstrakter og fiskeolie.
Skal jeg vælge kapsler, tabletter eller pulver?
Det afhænger mest af, hvad du faktisk får taget hver dag. Kapsler er neutrale i smag og nemme at dosere. Tabletter kan ofte deles, og pulver gør det let at justere mængden. Ingen af formerne er automatisk bedre optaget: det afgøres af ingrediensens kemiske form og af dosis.
| Form | Indhold | Passer til |
|---|---|---|
| Hård kapsel | Pulver, små korn | Vitaminer, urter, bakterier |
| Blød kapsel | Olie | Omega-3, D3, E-vitamin |
| Tablet | Presset pulver | Delt dosis, lavere pris |
| Pulver | Løst pulver | Store doser, svært at sluge |
Er kapsler veganske?
Ikke alle. Gelatinekapsler er animalske, mens kapsler af HPMC er plantebaserede og derfor egnede til vegetarer og veganere. Skallens materiale står i ingredienslisten, ofte som hydroxypropylmethylcellulose. Husk, at indholdet også kan være animalsk, for eksempel fiskeolie eller kollagen. Vil du være sikker på begge dele, kan du gå direkte til vores veganske kosttilskud.
Hvornår på dagen er det bedst at tage kapsler?
Tag dem med et glas vand, så skallen ikke sætter sig i halsen. Fedtopløselige næringsstoffer som A-, D-, E- og K-vitamin og omega-3 tages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Vandopløselige B- og C-vitaminer kan tages uafhængigt af mad. Vigtigst er dog, at du vælger et tidspunkt, du kan holde, for eksempel til morgenmaden. Følg altid den anbefalede daglige dosis på etiketten.
Må jeg åbne kapslen og blande indholdet i mad eller drikke?
Kapsler er tænkt til at blive slugt hele. Hårde kapsler med tørt pulver kan i nogle tilfælde åbnes og røres ud i vand eller kold mad, hvilket kan hjælpe børn og personer med synkebesvær. Vær forberedt på en kraftig smag. Åbn ikke magesaftresistente kapsler, og åbn ikke kapsler med levende bakteriekulturer, da skallen der er en del af beskyttelsen. Bløde oliekapsler kan ikke åbnes rent.
Hvad gør jeg, hvis kapslerne er for store at sluge?
Prøv først teknikken: læg kapslen på tungen, drik gennem et sugerør eller direkte fra en flaske, og bøj hovedet en smule fremad, mens du synker. En kapsel bliver glat af væde og glider derfor lettere end en tør tablet. Hjælper det ikke, kan du vælge et produkt med flere små kapsler i stedet for én stor, eller skifte til tilskud i pulverform eller dråber.
Hvor mange kapsler må jeg tage om dagen?
Følg den anbefalede daglige dosis på etiketten. Alle kosttilskud i Danmark skal være mærket med den, og Fødevarestyrelsen anbefaler, at du ikke overskrider den. Antallet af kapsler siger intet i sig selv: to kapsler af det ene produkt kan indeholde mindre end én kapsel af et andet. Kig derfor på mængden per dosis, ikke på antallet, og læg tilskud sammen, hvis du tager flere produkter med samme næringsstof.
Hvad betyder det, at en kapsel er magesaftresistent?
Skallen er behandlet, så den ikke opløses i mavesækkens syre, men først længere nede i tarmen. Det bruges til to formål. Dels til indhold, der er sart over for syre, for eksempel visse bakteriekulturer og enzymer. Dels til olier som fiskeolie, hvor det kan mindske fiskeagtige opstød. Prisen er, at frigivelsen sker senere, og at kapslen ikke må åbnes eller deles, for så mister overtrækket sin funktion.
