Tabletter
Her finder du kosttilskud i tabletform: vitaminer, mineraler, urter og kombinationer med fast dosering. Vi forklarer, hvornår en tablet er et bedre valg end kapsel eller pulver, og hvordan du tager den.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Kosttilskud i tabletform: sådan vælger du den rigtige tablet
En tablet er presset pulver. Det aktive stof blandes med hjælpestoffer og presses sammen til en fast enhed. Derfor er der plads til mere indhold i en tablet end i en kapsel af samme størrelse. Det er grunden til, at kalk, magnesium og multivitaminer så ofte sælges som tabletter. Ellers skulle du tage tre kapsler i stedet for én. I hele vores udvalg af kosttilskud finder du de samme stoffer i flere former, og valget handler oftere om praktik end om kvalitet.
Hvad tabletformen kan, og hvad den ikke kan
En tablet kan deles, hvis den har en delekærv. Det gør det nemt at starte på en halv dosis eller fordele indtaget over dagen. Det kan du ikke med en kapsel. Tabletter er desuden næsten altid uden gelatine, mens en kapselskal kan være lavet af gelatine fra svin eller kvæg. Til gengæld kan olier ikke presses sammen. Fiskeolie og andre olier kommer derfor som bløde kapsler, og levende bakteriekulturer ligger typisk også i kapsler. Vil du sammenligne, kan du se de samme stoffer som kosttilskud i kapselform.
En udbredt misforståelse er, at kapsler optages bedre, fordi de opløses hurtigere i et glas vand eller eddike. Mavesyre og tarmens bevægelser fungerer ikke som et glas vand. Det afgørende er stoffets form og dosis, ikke hvor hurtigt skallen går i opløsning. Store tabletter kan derimod være svære at sluge. En filmovertrukket tablet glider lettere ned, og mange har gavn af at drikke gennem et sugerør. Er det stadig et problem, er tyggetabletter til børn og voksne eller pulver en mere realistisk vej.
Tjek tre ting på etiketten:
- Dosis per tablet, ikke kun dosis per dagsdosis på to eller tre tabletter
- Delekærv, hvis du vil kunne halvere dosis
- Hjælpestoffer som fyldstof og overtræk, hvis du undgår bestemte ingredienser
Sådan vælger vi tabletterne i denne kategori
Vi ser på tre ting: formen på selve stoffet, dosis per tablet og om kombinationen giver mening. Magnesiumcitrat og magnesiumoxid fylder ikke det samme, og det afgør, hvor stor tabletten bliver. Vi foretrækker tabletter, hvor du får din dagsdosis i én eller to stykker, og hvor en delekærv giver dig mulighed for at gå ned i dosis. Vi køber direkte hos mærkerne, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Hvem tabletter passer til
Tabletform passer dig, der tager det samme hver dag og vil have en fast, målt dosis uden at veje pulver af. Tabletter fylder lidt i tasken og er nemme at lægge i en pilleæske. Har du synkebesvær, eller skal barnet også have et tilskud, er andre former mere praktiske. Tag tabletten sammen med et måltid. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K har brug for lidt fedt for at blive optaget. Jern og kalk bør ikke tages samtidig, fordi kalk hæmmer optagelsen af jern. Og forvent ikke effekt fra dag ét: ved de fleste tilskud skal du regne med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere noget.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et kosttilskud i tabletform?
En tablet er presset pulver. Det aktive stof, for eksempel magnesium eller et vitamin, blandes med hjælpestoffer og presses sammen til en fast enhed. Tabletten opløses i mave og tarm, og indholdet optages derfra. Fordelen er, at du får den samme målte dosis hver gang, og at der er plads til meget indhold i én enhed. Derfor findes kalk, multivitaminer og mineraler i højere doser oftest som tabletter.
Er kapsler bedre end tabletter?
Ikke som udgangspunkt. Argumentet om, at kapsler optages bedre, bygger på, at en kapsel opløses hurtigere i et glas vand eller eddike end en tablet. Mavesækken arbejder med syre og bevægelse, og det kan et glas vand ikke efterligne. Det, der betyder noget, er hvilken kemisk form stoffet har, og hvor stor dosis der er i. Kapsler er til gengæld nødvendige for olier og for indhold, du ikke kan presse sammen.
Hvilken form passer bedst til mig?
Det afhænger af, hvad du skal tage, og hvor let du sluger piller. Her er de mest almindelige former:
| Form | Sådan tages den | Passer til |
|---|---|---|
| Tablet | Sluges hel, kan ofte deles | Fast daglig dosis |
| Kapsel | Sluges hel | Olier, bakteriekulturer |
| Tyggetablet | Tygges | Børn, synkebesvær |
| Brusetablet | Opløses i vand | Store doser, væske |
| Pulver | Blandes i drikke | Fri dosering |
| Dråber | Dryppes i munden | Små børn |
Vil du hellere drikke dit tilskud, kan du se vores brusetabletter til opløsning.
Hvornår på dagen skal jeg tage min tablet?
De fleste tabletter tages bedst sammen med et måltid. Maden sætter fordøjelsen i gang og giver bedre betingelser for optagelsen. Fedtopløselige vitaminer, altså A, D, E og K, skal have lidt fedt i måltidet for at blive optaget. Jern optages bedre sammen med C-vitamin, for eksempel et glas appelsinjuice. Ud over det er det vigtigste, at du tager tabletten på et tidspunkt, du kan huske hver dag.
Må jeg dele eller knuse en tablet?
Du må dele en tablet, hvis den har en delekærv, altså en fure på tværs. Kærven sikrer, at de to halvdele indeholder nogenlunde det samme. Uden kærv bliver doseringen tilfældig. Tabletter med filmovertræk eller med langsom frigivelse bør ikke knuses, fordi overtrækket er en del af, hvordan indholdet frigives. Har du generelt svært ved at sluge, er tyggetabletter, pulver eller dråber en bedre løsning end at knuse.
Er tabletter altid veganske?
Oftere end kapsler, men ikke automatisk. Selve tabletten indeholder sjældent gelatine, mens en kapselskal kan være lavet af gelatine fra svin eller kvæg. Til gengæld kan overtrækket på en tablet indeholde shellak eller bivoks, og D3-vitamin udvindes traditionelt af lanolin fra fåreuld. Vil du have en vegansk tablet, skal du kigge efter D3 fra lav (lichen) og et vegetabilsk overtræk. Det står i ingredienslisten på produktsiden.
Hvor meget D-vitamin anbefales som tilskud i Danmark?
D-vitamin er det tilskud, danske myndigheder anbefaler bredest, og det sælges typisk som tablet til voksne. Til børn under fire år bruges dråber, ikke tabletter.
| Gruppe | Dagligt tilskud | Periode |
|---|---|---|
| Børn 0-4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5-10 µg (200-400 IE) | Oktober til april |
| Personer over 70 år | 20 µg (800 IE) og 800-1.000 mg calcium | Hele året |
Kan flere tabletter påvirke hinanden, hvis jeg tager dem samtidig?
Ja, nogle stoffer konkurrerer om optagelsen. Kalk hæmmer optagelsen af jern, så de to bør tages med nogle timers mellemrum, og jerntabletten bør ikke tages sammen med mælkeprodukter. Zink og jern i høje doser påvirker også hinanden. Mange multivitaminer i tabletform er bygget, så indholdet frigives forskudt, netop for at undgå dette. Tager du blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge, før du starter på tilskud med K-vitamin.
