Inositol

Inositol er en sukkeralkohol, som kroppen selv danner ud fra glukose. Det findes også i mad som citrusfrugter, bønner, nødder og fuldkorn. Du ser det ofte kaldt B8-vitamin, men det er ikke et vitamin i egentlig forstand, og der er ikke fastsat en officiel daglig mængde. Inositol indgår i cellernes signalsystem, altså den måde celler sender beskeder videre på. På hylden møder du det som rent tilskud, som del af et B-kompleks og i formler til kvinder sammen med tilskud med folat.

Formerne du møder i sortimentet

Myo-inositol er den form, kroppen har mest af, og den form, størstedelen af forskningen har brugt. Derfor udgør den også hovedparten af det, vi fører.

D-chiro-inositol er en beslægtet form, som kroppen selv laver ud fra myo-inositol. Den sælges næsten aldrig alene. Den optræder typisk sammen med myo-inositol i forholdet 40 til 1, fordi det ligner fordelingen mellem de to former i blodet hos voksne. Et 40:1-produkt er altså ikke en højere dosis, men en anden sammensætning.

Endelig findes kombinationer med cholin, ofte i lavere mængder pr. kapsel, fordi to stoffer skal dele pladsen.

Pulver eller kapsler i hverdagen

Forskellen handler mest om praktik. Pulver er smagsneutralt til let sødt, opløses i vand eller juice og gør det nemt at ramme større mængder som 2 gram ad gangen. Prisen pr. gram er som regel lavere.

Kapsler kræver ingen vægt eller måleske og er nemme at have med. Til gengæld indeholder de typisk 500 til 1000 mg stykket, så en større daglig mængde bliver hurtigt til tre eller fire kapsler. Vil du bruge et par gram om dagen i længere tid, er pulver ofte den enkleste vej. Skal du bare afprøve det, er kapsler mindre besvær.

Sådan vælger vi inositol

Vi ser på tre ting: formen, mængden og de kombinationer, der giver mening. Vi fører primært myo-inositol, fordi det er den form, kroppen har mest af, og den form producenterne kan dokumentere renheden på. Vi vælger produkter, hvor mængden står tydeligt pr. dosis, ikke gemt i en blanding. En kombination skal have en grund: cholin eller folat kan give mening, en liste med tyve ekstra ingredienser gør det ikke. Vi køber direkte hos brands, hvert produkt gennem vores compliancetjek, og vi tester selv. Se hvordan vi udvælger.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Inositol bruges mest af kvinder, der arbejder med cyklus og humør, og af folk, der i forvejen tager et B-kompleks. Vær ærlig omkring rammerne: EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for inositol, så vi lover ingen effekt. Vi anbefaler at bruge det jævnt i mindst to til tre måneder og at vurdere det på din egen oplevelse frem for på løfter. Tjek også etiketten på din multivitamin, så du ikke får cholin og inositol dobbelt. Er du gravid eller ammer, gælder de danske råd: tag kun de tilskud, myndighederne anbefaler, og tal med din læge eller jordemoder først.