Kosttilskud

Kosttilskud er koncentreret næring i tabletter, kapsler, pulver, dråber eller flydende form. Ordet siger det selv: det er et tilskud til kosten, ikke en erstatning for den. Her finder du hele bredden, fra vitaminer i enkeltform til aminosyrer, mælkesyrebakterier, olier og planteudtræk. Vi hjælper dig med at vælge ud fra tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening.

Formen afgør, hvor meget kroppen får

Tallet på etiketten er ikke det samme som det, kroppen optager. Ved Mineraler betyder saltformen meget: citrat og bisglycinat optages bedre end oxid, og oxid er samtidig hårdere ved maven. Ved B12 foretrækker vi methylcobalamin, fordi kroppen kan bruge det direkte. Ved D-vitamin vælger vi D3, som er den form, huden selv danner i sollys.

Fedtopløselige næringsstoffer, altså A, D, E og K, skal have fedt med for at blive optaget. Derfor kommer de ofte i olie. Det gælder også fiskeolie med omega-3, hvor det interessante tal ikke er antal milligram olie, men indholdet af EPA og DHA per daglig dosis. To produkter med samme mængde olie kan indeholde meget forskellige mængder EPA og DHA.

• Kapsler og tabletter: præcis dosis, nemme at huske og tage med på rejsen.
• Pulver: billigere per gram og velegnet til store doser som kreatin, kollagen og protein.
• Dråber og flydende: til børn og til dig, der har svært ved at sluge kapsler.

Sådan udvælger vi vores kosttilskud

Vi ser på tre ting, før et produkt kommer i sortimentet: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Derfor foretrækker vi citrat og bisglycinat frem for oxid, og vi siger nej til produkter, hvor dosis er så lav, at den ikke gør nogen forskel. Vi er mærkeneutrale og anbefaler ud fra resultat, ikke ud fra indtjening. Vi køber direkte hos brandene uden mellemled, så varerne er ægte. Vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det går online, vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem får reelt noget ud af et tilskud

Spiser du varieret, dækker maden det meste. Undtagelsen er D-vitamin, hvor Fødevarestyrelsen anbefaler alle danskere et dagligt tilskud i vinterhalvåret, fordi solen står for lavt fra oktober til april. Veganere har brug for B12, som stort set kun findes i animalske fødevarer. Myndighederne anbefaler desuden folsyre og jern til kvinder, der planlægger graviditet eller er gravide. Andre vælger målrettet ud fra en konkret hverdag, for eksempel magnesium ved hårdt fysisk arbejde eller urter og planteekstrakter som ashwagandha.

Vær realistisk med tiden

De fleste vitaminer og mineraler skal fylde et depot op i kroppen. Regn med to til tre uger med dagligt indtag, før du kan vurdere noget, og længere ved jern. Det er ikke en svaghed ved produkterne, men sådan kroppen arbejder, og det gør det nemmere at se, hvad der virker for dig.

Derfor er vores råd også at starte småt. Tag ét eller to tilskud, hold dem i seks til otte uger, og læg først noget til bagefter. Så ved du, hvad der gør arbejdet, i stedet for at betale for otte produkter, du ikke kan skelne fra hinanden.