Udsættelse for stærkt lys, især blåt lys fra skærme, kan undertrykke produktionen af melatonin. Et mørkt miljø understøtter den naturlige rytme.

Melatonin bruges ofte i en kort periode, for eksempel ved lange rejser eller midlertidigt behov. Ved daglig brug over længere tid anbefales det at søge rådgivning hos en ekspert.

Ved forsinket frigivelse er melatoninen i en tablet med særlige hjælpe­stoffer, såsom vegetabilske polymerer, der sikrer en langsom frigivelse over flere timer. Selve melatoninen ændres ikke; forskellen ligger i tablettens sammensætning.

Syntetisk melatonin fremstilles på laboratorie og er standard i kosttilskud. Naturlig melatonin kommer fra animalske kilder og bruges sjældent. Små mængder melatonin findes naturligt i fødevarer som f.eks. kirsebær eller korn.