Calcium
Her finder du kalktilskud som tabletter, kapsler, brusetabletter og pulver: calciumcarbonat, calciumcitrat og calcium fra rødalger. Vi forklarer, hvilken form der passer til dig, og hvornår du bedst tager den.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Kalktilskud: former, dosering og hvem der har brug for et tilskud
Calcium, på dansk oftest kaldet kalk, er det mineral din krop indeholder mest af. Cirka 99 procent sidder i knogler og tænder. Resten arbejder i blod, muskler og nerver. Kroppen danner ikke selv calcium, så det skal komme fra maden eller et tilskud. På denne side finder du kalk i flere former og styrker, og du kan se resten af vores mineraler, hvis du mangler andet. Vi hjælper dig med at vælge form, mængde og tidspunkt.
Hvad calcium gør i kroppen
Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler og tænder. Det bidrager også til normal muskelfunktion, til normal nervetransmission og til fordøjelsesenzymernes normale funktion. Hos børn er calcium nødvendigt for normal vækst og udvikling af knoglerne. Calcium bidrager desuden til et normalt energiomsættende stofskifte. Optagelsen sker i tarmen, og her spiller D-vitamin en rolle: D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium. Derfor står de to ofte sammen på etiketten. Skal du have D-vitamin separat, finder du vores produkter med vitamin D3.
Formerne: carbonat, citrat og calcium fra rødalger
Formen bestemmer både tabletstørrelsen og hvordan du bedst tager tilskuddet.
- Calciumcarbonat: mest calcium pr. tablet og lavest pris pr. dosis. Den kræver mavesyre, så tag den til et måltid.
- Calciumcitrat og calciumcitratmalat: optages også uden mad og er mildere for maven. Tabletterne bliver større, fordi der er mindre calcium pr. gram.
- Calcium fra rødalger: en vegansk kilde, der også indeholder magnesium og sporstoffer. Ofte i kapsler, du kan åbne og røre ud i vand.
Tyggetabletter, brusetabletter og pulver ændrer ikke formen, kun måden du får den i.
Sådan vælger vi kalk til sortimentet
Vi ser på tre ting: formen, mængden og kombinationen. Carbonat tager vi gerne ind, når pris og indhold passer sammen. Citrat og citratmalat vælger vi, når maven er sart eller mavesyren lav, fordi den form optages uden måltid. Vi foretrækker doser, du kan dele over dagen, frem for én stor tablet. Kombinationer med D-vitamin eller magnesium giver mening. Brede knoglekomplekser med mange små, symbolske mængder gør det sjældent. Vi køber direkte hos brandene, og alt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Læs, hvordan vi udvælger brands.
Hvem har brug for et kalktilskud
De fleste i Danmark får rigeligt calcium gennem mejeriprodukter. Et tilskud er derfor mest relevant, hvis du ikke spiser mælkeprodukter, lever plantebaseret eller er laktoseintolerant og ikke bruger berigede alternativer. Ældre og kvinder efter overgangsalderen får ofte kalk og D-vitamin anbefalet af deres læge. I Danmark anbefales gravide et dagligt tilskud på 500 mg kalk, hvis mejeriprodukter ikke er en fast del af kosten. Spiser du ost og yoghurt hver dag, er mere kalk ikke automatisk bedre. Har du nyresten, forhøjet calcium i blodet eller tager du fast medicin, så tal med din læge først.
Kalk er ikke noget, du mærker fra dag til dag. Effekten ligger i det stabile daglige indtag over måneder, ikke i en hurtig fornemmelse. Derfor er den vigtigste egenskab ved et kalktilskud, at du kan tage det hver dag: en tablet du kan sluge, en brusetablet du kan drikke, eller pulver i din smoothie. Del gerne dagens mængde i to portioner, fordi kroppen optager en stor portion mindre effektivt end to små. Vil du kombinere med et andet knoglemineral, kan du se vores tilskud med magnesium.
Ofte stillede spørgsmål
Ja. Kalk er det danske hverdagsord, calcium er mineralets navn, og på nogle etiketter står der kalcium. Der er altså ingen forskel på indholdet. Vær i stedet opmærksom på, hvilket calciumsalt produktet bruger, for eksempel calciumcarbonat eller calciumcitrat. Saltet vejer mere end selve calciummet, så mængden af calcium er lavere end tabletvægten. Det tal, du skal sammenligne på, er mængden af calcium i mg pr. daglig dosis.
Behovet ændrer sig gennem livet og er højest i teenageårene, hvor knoglerne vokser mest. EFSA angiver disse referenceværdier for et dagligt indtag af calcium fra kost og tilskud tilsammen. Værdierne gælder totalindtaget, så tæl mælk, ost, yoghurt og berigede plantedrikke med, før du vælger styrken på dit tilskud. På danske etiketter møder du desuden referenceindtaget på 800 mg, som bruges til procentangivelsen.
| Alder | Calcium pr. dag |
|---|---|
| 7 til 11 måneder | 280 mg |
| 1 til 3 år | 450 mg |
| 4 til 10 år | 800 mg |
| 11 til 17 år | 1150 mg |
| 18 til 24 år | 1000 mg |
| 25 år og opefter | 950 mg |
| Gravide og ammende | 950 mg |
Kilde: EFSA
Vælg efter din mave og din hverdag, ikke efter hvad der lyder mest avanceret. Carbonat giver mest calcium i den mindste tablet, men skal have et måltid med. Citrat og citratmalat er de mere fleksible former. Rødalgekalk er den veganske vej.
| Form | Sådan tages den | Passer til |
|---|---|---|
| Calciumcarbonat | Til et måltid | Lav pris, små tabletter |
| Calciumcitrat | Med eller uden mad | Sart mave, lav mavesyre |
| Calciumcitratmalat | Med eller uden mad | Fleksibel daglig brug |
| Calcium fra rødalger | Kapsel eller pulver | Vegansk kost, synkeproblemer |
Tager du calciumcarbonat, så tag det til et måltid, fordi mavesyre hjælper med at frigive calciummet. Citrat og citratmalat kan du tage, når det passer dig, også på tom mave. Skal du op på 800 mg eller mere fra tilskud, så del mængden i to portioner, for eksempel morgen og aften. Kroppen optager en stor mængde mindre effektivt på én gang. Det vigtigste er stadig, at du husker det hver dag.
Det er en logisk kombination. D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, og i Danmark er D-vitamin lavt i vinterhalvåret, fordi solen står for lavt. Mange kalktilskud indeholder derfor D-vitamin, typisk 10 til 20 µg pr. dosis. Tager du allerede D-vitamin separat, så læg mængderne sammen, så du ikke dobler op uden grund. Vil du se hele kategorien, finder du produkterne under knogler og led.
Fordi begge mineraler har hver sin godkendte rolle. Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler, og magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. De optræder derfor ofte i samme tablet, typisk i forholdet 2:1 eller 1:1. Der findes ingen godkendt påstand om, at de to sammen giver en ekstra effekt, så vælg et kombineret produkt af praktiske grunde: færre tabletter og et samlet dagligt indtag, du kan overskue.
Ja, og derfor er mere ikke bedre. EFSA har sat en øvre grænse på 2.500 mg calcium om dagen for voksne, og den gælder kost og tilskud tilsammen. Høje doser kan give forstoppelse eller en tung mave, hvilket ofte er tegn på, at dosen er for stor eller taget på én gang. Del i så fald mængden op, drik rigeligt vand, eller gå ned i styrke. Har du haft nyresten, så spørg din læge først.
Ja, ved nogle kombinationer. Calcium og jern konkurrerer om optagelsen i tarmen, så tag dem med nogle timers mellemrum. Det samme gælder zink i høje doser. Calcium kan også påvirke optagelsen af visse lægemidler, blandt andet nogle antibiotika og medicin mod for lav stofskiftefunktion. Tager du fast medicin, så spørg din læge eller apoteket om tidspunkter, før du starter. Det er et spørgsmål om timing, ikke om at vælge mellem tilskuddene.
Elementært calcium er den mængde ren calcium, du reelt får, når saltet er trukket fra. En tablet på 1.250 mg calciumcarbonat indeholder for eksempel klart mindre end 1.250 mg calcium, fordi carbonatdelen vejer med. Citrat vejer endnu mere pr. gram calcium, og derfor er citrattabletter større ved samme mængde. Sammenlign altid mg calcium pr. daglig dosis og antallet af tabletter, du skal tage. Det er den eneste måde at sammenligne pris og styrke ærligt.
