Calcium

Calcium, på dansk oftest kaldet kalk, er det mineral din krop indeholder mest af. Cirka 99 procent sidder i knogler og tænder. Resten arbejder i blod, muskler og nerver. Kroppen danner ikke selv calcium, så det skal komme fra maden eller et tilskud. På denne side finder du kalk i flere former og styrker, og du kan se resten af vores mineraler, hvis du mangler andet. Vi hjælper dig med at vælge form, mængde og tidspunkt.

Hvad calcium gør i kroppen

Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler og tænder. Det bidrager også til normal muskelfunktion, til normal nervetransmission og til fordøjelsesenzymernes normale funktion. Hos børn er calcium nødvendigt for normal vækst og udvikling af knoglerne. Calcium bidrager desuden til et normalt energiomsættende stofskifte. Optagelsen sker i tarmen, og her spiller D-vitamin en rolle: D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium. Derfor står de to ofte sammen på etiketten. Skal du have D-vitamin separat, finder du vores produkter med vitamin D3.

Formerne: carbonat, citrat og calcium fra rødalger

Formen bestemmer både tabletstørrelsen og hvordan du bedst tager tilskuddet.

• Calciumcarbonat: mest calcium pr. tablet og lavest pris pr. dosis. Den kræver mavesyre, så tag den til et måltid.
• Calciumcitrat og calciumcitratmalat: optages også uden mad og er mildere for maven. Tabletterne bliver større, fordi der er mindre calcium pr. gram.
• Calcium fra rødalger: en vegansk kilde, der også indeholder magnesium og sporstoffer. Ofte i kapsler, du kan åbne og røre ud i vand.

Tyggetabletter, brusetabletter og pulver ændrer ikke formen, kun måden du får den i.

Sådan vælger vi kalk til sortimentet

Vi ser på tre ting: formen, mængden og kombinationen. Carbonat tager vi gerne ind, når pris og indhold passer sammen. Citrat og citratmalat vælger vi, når maven er sart eller mavesyren lav, fordi den form optages uden måltid. Vi foretrækker doser, du kan dele over dagen, frem for én stor tablet. Kombinationer med D-vitamin eller magnesium giver mening. Brede knoglekomplekser med mange små, symbolske mængder gør det sjældent. Vi køber direkte hos brandene, og alt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Læs, hvordan vi udvælger brands.

Hvem har brug for et kalktilskud

De fleste i Danmark får rigeligt calcium gennem mejeriprodukter. Et tilskud er derfor mest relevant, hvis du ikke spiser mælkeprodukter, lever plantebaseret eller er laktoseintolerant og ikke bruger berigede alternativer. Ældre og kvinder efter overgangsalderen får ofte kalk og D-vitamin anbefalet af deres læge. I Danmark anbefales gravide et dagligt tilskud på 500 mg kalk, hvis mejeriprodukter ikke er en fast del af kosten. Spiser du ost og yoghurt hver dag, er mere kalk ikke automatisk bedre. Har du nyresten, forhøjet calcium i blodet eller tager du fast medicin, så tal med din læge først.

Kalk er ikke noget, du mærker fra dag til dag. Effekten ligger i det stabile daglige indtag over måneder, ikke i en hurtig fornemmelse. Derfor er den vigtigste egenskab ved et kalktilskud, at du kan tage det hver dag: en tablet du kan sluge, en brusetablet du kan drikke, eller pulver i din smoothie. Del gerne dagens mængde i to portioner, fordi kroppen optager en stor portion mindre effektivt end to små. Vil du kombinere med et andet knoglemineral, kan du se vores tilskud med magnesium.