Vild yams
Her finder du kosttilskud med vild yams (Dioscorea villosa): kapsler med hele roden og ekstrakter standardiseret på diosgenin. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad diosgenin reelt gør, og hvem urten passer til.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Diosgenin, former og hvad vild yams kan og ikke kan
Vild yams (Dioscorea villosa) er en slyngplante fra Nord- og Mellemamerika med hjerteformede blade. I kosttilskud bruges roden, der ligner en kartoffel. Roden indeholder saponiner, plantestoffer med sæbelignende egenskaber, og det mest omtalte af dem er diosgenin. Diosgenin blev i 1900-tallet råstof for medicinalindustrien, fordi kemikere kunne bygge hormoner ud af stoffet. Du finder urten sammen med vores øvrige urter og planter.
Diosgenin bliver ikke til progesteron i kroppen
Det er det vigtigste at vide, før du køber. Omdannelsen af diosgenin til progesteron eller DHEA sker kemisk i et laboratorium, ikke i kroppen. En kapsel med vild yams giver dig altså ikke progesteron, selv om mange beskrivelser antyder det. Planten har lang tradition for brug hos kvinder omkring menstruation og overgangsalderen, og traditionen er grunden til, at den stadig købes. Men forskningen er begrænset, og EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for vild yams. Vi lover derfor ingen effekt. I stedet hjælper vi dig med at vælge et produkt, du kan gennemskue.
Hele roden eller et standardiseret ekstrakt
Formen afgør, hvad du reelt får i bøtten:
- Kapsler med hele roden: tørret rod som pulver, ofte 400 til 500 mg pr. kapsel. Tættest på den traditionelle brug, men indholdet af diosgenin er ikke opgjort.
- Standardiseret tørekstrakt: koncentreret rod med en oplyst procent diosgenin, typisk omkring 16 procent. Her ved du, hvad du får, og du kan sammenligne to produkter.
- Tinktur: dråber på alkohol eller glycerin. Fleksibel dosering, men sværere at måle præcist.
- Creme: et kosmetisk produkt til huden, ikke et kosttilskud. Hvor meget der optages gennem huden, er uafklaret.
På de fleste etiketter står 1 til 2 kapsler dagligt sammen med et måltid. Følg producentens anvisning. Der findes ingen officiel dansk referenceværdi for urten, som du kan navigere efter, så etiketten er dit holdepunkt.
Sådan udvælger vi vild yams
Vi kigger på tre ting: formen, dosen og om en kombination giver mening. Vi vil se mængden af rod eller ekstrakt i mg på etiketten, og for ekstrakter også procenten diosgenin. Står tallet ikke der, kan du ikke sammenligne to bøtter, og så tager vi produktet ikke ind. Vi siger også nej, når planten kun optræder i en symbolsk mængde nederst i en lang ingrediensliste. Vi køber direkte hos brandene, hvert produkt kommer forbi vores compliance-team, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem urten passer til
Vild yams passer til dig, der kender urten fra traditionel brug og vil prøve den i en dosis, du kan holde styr på. Både kvinder og mænd bruger den. Giv den to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer noget: enkelte doser siger ikke meget. Er dit udgangspunkt gener omkring overgangsalderen, kan det være værd at se bredere på vores udvalg til overgangsalderen og på kapsler med rødkløver, som mange sammenligner med. Gravide, ammende og kvinder med graviditetsønske bør undlade tilskud med plantedele: de danske sundhedsmyndigheder fraråder det, fordi sikkerheden er dårligt undersøgt. Nogle producenter fraråder desuden samtidig brug af antidepressiv medicin. Tager du fast medicin, så spørg din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er vild yams?
Vild yams er den danske betegnelse for planten Dioscorea villosa, som også sælges under det engelske navn wild yam. Den vokser vildt i Nord- og Mellemamerika, og det er rodstokken, der bruges i kosttilskud. Roden indeholder saponiner, blandt andet diosgenin. Planten har været brugt i traditionel urtebrug i flere hundrede år, især blandt kvinder. Den spiselige yams i grøntsagsafdelingen er en anden art og bruges som mad, ikke som tilskud.
Bliver diosgenin til progesteron i kroppen?
Nej. Diosgenin kan i et laboratorium omdannes til hormoner som progesteron, DHEA og testosteron, og netop derfor var planten vigtig for medicinalindustrien. Men kroppen har ikke de kemiske trin, der skal til. Et tilskud med vild yams leverer altså ikke progesteron, uanset hvad produktbeskrivelser andre steder antyder. Vi nævner det, fordi forventningen er den hyppigste årsag til skuffelse. Vil du have hormoner, hører det hjemme hos din læge, ikke i en urtekapsel.
Hvilken form af vild yams skal jeg vælge?
Det afhænger af, om du vil tæt på den traditionelle brug eller vil kunne regne på indholdet.
| Form | Hvad du får | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsler, hele roden | Tørret rod som pulver | Traditionel brug, enkel start |
| Standardiseret ekstrakt | Oplyst procent diosgenin | Dig, der vil sammenligne produkter |
| Tinktur | Dråber, flydende | Fleksibel dosering |
| Creme | Kosmetik til huden | Udvortes brug, ikke tilskud |
Vælg ekstrakt, hvis gennemsigtighed betyder mest for dig.
Hvordan tager jeg vild yams, og hvor længe?
Følg etiketten. På de fleste produkter med hele roden står 1 til 2 kapsler dagligt sammen med et måltid, og mad gør det lettere for maven. Ekstrakter doseres lavere, fordi de er koncentrerede, så sammenlign aldrig antal kapsler, men mg. Tag det på samme tid hver dag, og giv det to til tre uger med fast brug, før du vurderer, om det er noget for dig. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis.
Hvad er forskellen på kapsler og creme med vild yams?
Kapsler er kosttilskud og skal følge reglerne for mærkning af kosttilskud, blandt andet med plantens danske og latinske navn og mængden i mg. Creme er kosmetik. Den vurderes efter kosmetikregler og må ikke markedsføres med sundhedspåstande. Vi ved desuden meget lidt om, hvor meget diosgenin der faktisk optages gennem huden. Vælger du creme, så gør det, fordi du kan lide produktet på huden, ikke fordi du forventer mere effekt end af en kapsel.
Kan mænd bruge vild yams?
Ja. Urten markedsføres oftest til kvinder omkring menstruation og overgangsalderen, men der er intet i planten, der gør den kønsspecifik, og der er ingen dokumenteret hormonvirkning i nogen retning. Mænd bruger den typisk i samme dosis som angivet på etiketten. Er du mand og leder efter noget bestemt, er det mere brugbart at vælge ud fra dit faktiske mål end ud fra en urt med begrænset dokumentation.
Må gravide, ammende eller kvinder med graviditetsønske tage vild yams?
Nej, vi anbefaler det ikke. De danske sundhedsmyndigheder fraråder kosttilskud med plantedele til gravide, ammende og kvinder, der planlægger graviditet, fordi man ved for lidt om risikoen for fosteret. Flere producenter skriver også selv, at produktet ikke er egnet til gravide, ammende og børn. På forummer bruges urten af nogle, der prøver at blive gravide. Vi kan ikke understøtte det, og vi peger i stedet på tilskud omkring menstruation og humør.
Hvorfor må I ikke skrive, hvad vild yams gør, når andre butikker gør det?
Fordi sundhedsanprisninger i EU skal være godkendt, og for vild yams findes ingen godkendt anprisning. Ansøgninger for en række planter ligger i en overgangsordning, hvor EU-Kommissionen har sat behandlingen i bero. Nogle sælgere udnytter det hul og skriver formuleringer om hormonbalance, som ikke er vurderet af EFSA. Vi holder os til det, vi kan stå ved: hvad planten indeholder, hvordan formerne adskiller sig, og hvad du kan forvente. Så kan du selv beslutte.
